打乒乓球前如何活动上肢

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楼主 2019-10-10 19:26:39
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打乒乓球不热身就会致使发球困难,连续进攻能力差,因此一定要做好热身后,才能进行打乒乓球运动,那么打乒乓球前如何活动上肢?

有球友在打乒乓球时,肌肉绷得紧紧的,使动作过于僵硬,而且动作幅度过大,致使还原困难,连续进攻能力差,因此一定要做好热身后,才能进行打乒乓球运动,告诉你打乒乓球前如何活动上肢?

小球运动安全小知识

1.手臂绕环

练习时两脚自然分开,两臂侧平举站立,前臂引领上臂内旋。每次重复尽量增加旋转幅度,重复若干次后再以同样的方式进行相反方向的动作。

2.双臂外展

练习时双臂前平举,掌心相对并合十。动作开始时,双臂打开并尽力后展。动作过程中,注意保持手臂伸直与地面平行,放松。每次动作结束后要恢复到准备姿势。

3.上臂颈后侧拉伸

练习时两脚自然分开站立,两臂置于体侧,掌心向前。动作开始时,右臂伸直尽量侧上举,经过头后向左直臂侧屈。动作过程中,可用左手由头后部握住右肘向左侧轻拉,增加动作幅度。放松恢复到准备姿势,6然后再进行相反方向的练习。

4.躯干侧屈伸

练习时两脚自然分开站立,两手握住对侧肘部置于头后部。动作开始时,躯干向右侧屈,同时右手发力牵拉左肘以增加动作效果,放松。结束动作后恢复准备姿势,并做反方向动作。

打乒乓球前如何做热身运动这个问题大家应该了解了,运动前做好相应的乒乓球热身活动和上肢活动,可以有效预防在打乒乓球的过程中拉伤手臂,另外在日常时,大家可以看一些运动安全知识方面的书籍来提升自己的能力,如乒乓球知识和小球运动安全知识都可以有效的帮助自己。


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