一个抑郁症的自我救赎之路

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楼主 2022-08-20 08:35:32
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看到很多他暴或者自暴抑郁症,其中因为演员歌手等艺人所以把抑郁症的名气给炒起来了,但是很少见到康复的抑郁症聊自己是怎么治好抑郁症的。这个现象有点奇怪,难道是没有人从抑郁症中走出来吗?还是因为人们羞于谈论自己的抑郁症?虽然每个个案都有自己的特别之处,不具有普遍实用性,但是我觉得或许有可以借鉴的地方。


我是四年前得的抑郁症,抑郁的时间持续了一年多,期间出现的症状有:头痛而且重,早上最明显,晚上相对放松许多,太阳穴旁边的经脉绷得紧紧的,经常会“突突”地跳;胸闷,经常觉得像是被压了一块大石头,很难喘气;扼喉感,经常有被掐住喉咙呼吸不过来的感觉,特别是压力大焦虑的时候;失眠,这基本是抑郁症的通病,经常彻夜睡不着,或者只睡一两个,两三个小时;恐惧,经常莫名地恐惧害怕;反应迟钝,记忆力下降,脑子像浆糊一样,很难转动,记忆和思考都很吃力,有时候别人说了刺伤的话都没感觉,也不会回应;说话缓慢简短,没什么逻辑,有时候风马牛不相及;情绪低落,心情一直都是很down,up的情绪丧失,没有兴奋,愤怒,烦躁,能让血液沸腾的感觉都没有,甚至,有时候什么感觉都没有,包括伤心,难过,痛苦的等负面感觉;没有太刻意追求死亡,但是会经常想生和死的意义。


这里简单澄清下抑郁情绪和抑郁症的区别,抑郁情绪只是一时的,很多时候只是单纯的情绪低落,但是身体并没有出现症状,经过短时间的调整会自动恢复,抑郁症是持续三个月以上的,出现身体出现症状的,短时间内是没法调整过来的。


我曾经在朋友圈自爆过抑郁症,当时有个人回复说我是因为闲得慌,想得太多,太脆弱,没有工作才这样的,给我的建议是好好工作,别想太多。这个人是某企业二把手,据他自己说对心理学很感兴趣,颇有研究,愤怒的我立马就把他拉黑了,而且在心里骂了不知道多少遍的“放屁”。


还有个更逗的回复,说我抑郁是因为我没结婚,结婚生子之后就什么都好了。潜台词也是觉得我闲得没事干,结婚生子之后每天照顾老公孩子就不会有这个时间瞎想了。给我这个建议的是个护士,由此可见,医护人员对抑郁症的认识也是多么的缺乏,假如抑郁症去医院求助,医护人员对他们的看法是这样,给他们的建议也是这样的,那抑郁症们该多绝望。


后来我跟很多人交流过抑郁症,除了心理咨询师,其他人(都是有文化的人,包括自认为读过几本心理学的书,对心理学有研究的人)对抑郁症的看法和那个放屁老头的看法居然惊人一致,我发现,有文化的刽子手杀人比没文化的更可怕,只要用言语就可以把人伤得遍体鳞伤甚至。


虽然很生气,但是我还是好好地回答了上面的问题。


认为我没工作闲得抑郁的人,我告诉你,我抑郁症的时候是我工作最好,薪水最高的时候。


认为我没结婚生子才导致抑郁症的人,我想问,那结婚生子之后还抑郁的那些人又是怎么回事呢?


对于自认为读过几本书就对心理有研究的人,我只想呵呵。


很多时候真的是不屑于与那种随意就评判别人的人交流-感谢朋友圈的屏蔽拉黑功能。



我的抑郁症应该是轻度到中度,没有吃药,也没有找心理咨询,不吃药是我不喜欢医生(虽然我就是学医出身),不喜欢依赖药物(虽然我对药物很感兴趣),不咨询是因为咨询费用太高,另外,我觉得挑战抑郁症对当时的我而言是唯一一件有意思的事情。


于是在沉沦几个月后,我开始行动了。


首先我报了心理咨询师的考试,在考试的过程中去参加了很多沙龙,通过沙龙了解心理咨询的各个流派,然后找各个流派的创始鼻祖的书开始研读。每学到一种方法,我都在自己身上尝试:行为认知疗法,合理情绪疗法,精神分析,意象对话,绘画疗法,梦的解析,沙盘,舞动等等。我发现行为认知和合理情绪疗法对于一般的问题很有效,但是对于抑郁症,至少对于我自己的情况不适用。对我帮助最大的,是精神分析和存在主义,我用精神分析找到了症结所在,然后用存在主义去接纳了自己。


以上说起来很简单,但是实际上是一个非常艰辛的过程,特别是在自我剖析的时候。经过一番披露和分析,发现并直面自己的黑暗和丑陋,感觉真是愤怒和羞愧交加,无地自容,恨不得立刻撞墙死去。也不知道无地自容了多长时间,心情慢慢平复下来,终于可以开始调侃自己的黑暗和丑陋了,这个时候才真正开始接纳了自己。接纳了自己之后生活好像掀开了新篇章,整个人轻松了许多,最后,慢慢地,我原谅了那个我认为直接导致我抑郁的人,我从接纳走到了和解。


除了心理上的自我剖析,我还认识了新的同事和新的朋友,他们的陪伴,友好和宽容,让我内心的恐惧慢慢消失,我非常感激他们。


我还主动和原打算永远断绝关系的朋友重新建立了联系,我曾经怨恨他们在我抑郁的时候没有给我关爱和帮助,但是当我真正走出抑郁的时候,我发现,那股怨气消失了。


我还进行家庭关系的修补,从父母特别是母亲身上得到了很多温暖和支持,我慢慢理解他们并和他们达成了和解。按照精神分析理论,所有问题追溯起来基本都是家庭问题,和家庭和解,其实问题就解决了一大半。当然,怎么样和家庭和解又是一门学问,这个很难用言语说明,只有在实践中才可以体会出来,而且,需要时间。


另外我也照常运动,包括户外徒步和跑步,很多时候都是强迫自己去的,我认为运动对一时的抑郁情绪有作用,但是对抑郁症帮助不大,但是通过运动去结交朋友从而进行人际交往对抑郁症有很大帮助。《人际关系疗法》这本书也有专门研究报告。



这场自我救赎从开始到结束,大概花了一年的时间。


整个过程的感觉:火,慢慢从点燃到烧旺,烧完,熄灭,余烟袅袅,最后烟也没有了,一片祥和。

用心理学术语概括就是:宣泄-接纳-和解。

估计不是当事人很难理解和体会,跟中国的山水画有异曲同工之妙:只可意会,不可言传。


总的来说,我的抑郁症的救赎是内外兼修,内是自我剖析,外是寻求外界包括家庭和朋友的支持。但是每个个案都有独特性,我不认为自己的疗法适合任何人,我也并不认为每个人都可以自救。


所以以上的分享仅供参考。



所谓,自救有风险,模仿需谨慎。




PS:

我要申明一下,咨询师考试是不会教你怎么做分析的,如果不是为了做咨询师,没有必要去考试。我当初考试是以为教材里面有答案的,结果发现我要的答案并不在教材里面,而是在各个大师的著作里面。当然,考到证之后我发现研究人类的心理很有意思,于是就转行做咨询了。









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